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美麗的翹臀，配上修長美腿，真的是每個女人夢寐以求的身材啊!編編也好想要喔!編編今天就要跟大家分享10個減肥運動動作，夏天就要到了，快點把握這剩下的日子，在夏天前搖身一變吧!

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動一、打造緊實翹臀：臀部+大腿的前側運動：

1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。

2、腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動一、打造緊實翹臀：臀部＋大腿外側的運動：

1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動二、塑造纖細美腿：小腿+大腿前側的運動：

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動二、塑造纖細美腿：小腿+大腿外側的運動：

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，儘量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。

打造完美翹臀+修長美腿減肥運動三、塑造苗條曲線：小腿+腿部整體：

1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。

3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1，換腿，做法同上。

想要擁有完美翹臀+修長美腿，還有一個最重要的一點就是，要持續的做減肥運動喔！想要減肥，不可抹滅的就是精神了！妞妞們別忘了！OL抽屜裡的小秘密，午餐減重好幫手!!

資料來源：http://fitness.39.net

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