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快走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力，也不像長跑那樣強調心肺功能，但是燃脂效果卻相當不錯，非常適合減肥。來看看編編找到的3周快走減肥的計畫，堅持下去！就有瘦下來的機會喔！

快走減肥有什麼好處？

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。

✿建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

教你3周快走減肥計畫

快走減肥計畫第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

快走減肥計畫第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

快走減肥計畫第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

快走減肥指南

1、快走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

2、雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

快走的技術要求：

1、必須始終有一隻腳落在地面上。

2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

快走減肥小技巧：

60秒功效：每天在競走中穿插60秒的快步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。

充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

編編自己的運動量比較少，覺得快走比起慢跑還輕鬆，對於比較沒有在運動的人接受度也比較高喔！建議長期坐辦公室的人可以嘗試看看，一天花個30分鐘去快走，運動一下，快走減肥的重點是在持之以恆喔！大家加油！只要堅持下去就一定可以瘦瘦喔！

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資料來源：網路

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